Vibrerende bækkenbundskuglerne er et af de eneste former for sexlegetøj, der både har en rent seksuel anvendelse, men også kan bruges i medicinske sammenhænge, som genoptræning af din bækkenbund efter fødsel eller når du bliver ældre.
Med de rigtige bækkenbundskugler kan du genfinde glæden ved at være sammen med din partner, komme eventuel inkontinens til livs og give dit sexliv helt nye dimensioner af nydelse.
Bækkenbundskugler træner ikke bare dine muskler i underlivet, de øger også din følsomhed og kan være med til at intensivere dine orgasmer, så; what’s not to like?
Herunder finder du anmeldelser af en række specifikke produkter, kategorisering af hvilket niveau af bruger de henvender sig til, samt tips og tricks til hvordan du får det optimale ud af dine elskovskugler.
Sinful Kegel Exerciser Boks med A-Z Guide
Denne pakke er perfekt for dig, der gerne vil i gang med at træne din bækkenbund – eller gerne vil bruge kuglerne til at højne din seksuelle følsomhed i skeden. Sættet her indeholder nemlig alt, hvad du skal bruge for at komme godt i gang uden at det kommer til at virke for overvældende.
Du får ikke bare tre forskellige kugler med stigende vægt, der giver dig mulighed for at starte småt og arbejde dig op efterhånden som dine muskler bliver stærkere.
I pakken finder du:
- 3 bækkenbundskugler i stigende vægt
- Økologisk glidecreme
- Økologisk sexlegetøjsrens
- En A-Z guide, så du kan få det optimale ud af din træning – både når det kommer til muskler og nydelse
✅ FORDELE :
- Er fremstillet i glat, sort silicone, for let indførelse
- Kommer med en guide, der hjælper dig med at gå det bedste ud af produktet
- Indeholder alt, hvad du skal bruge til pleje og rens
❌ ULEMPER:
- Prisen
- Størrelsen
Fun Factory Smartballs Teneo DUO
Disse testvindende elskovskugler anbefales af både jordemødre og gynækologer, fordi de er lette at bruge, giver en god træning og er optimale at bruge, hvis du ikke har født eller tidligere har trænet med Fun Factory Smartballs Teneo DUO.
Selve kuglerne er fremstillet i blød silikone og indeholder geisha-kugler, der, med deres roterende bevægelse indeni kuglerne skaber en pirrende og lystfremmede fornemmelse, der sørger for at du bliver mere bevidst om dit køn.
Du får:
- Et sæt bækkenbundskugler af 72g
Du får kugler, der:
- har
vundet testen af bækkenbundskugler på ekstrabladet.dk med seks ud af seks
stjerner
- Er udformet med tanke på, at de skal være lette at indføre
- Giver dig både nydelse og træning på en gang
✅ FORDELE :
- God vægt
- Lette at indføre
- Godt design
❌ ULEMPER:
- Materialet
- Rengøringen
Jade Egg til Yoni Massage og Bækkenbundstræning
Denne form for æg falder lidt udenfor kategorien i forhold til de andre kugler. Mest fordi det er den eneste model, der er fremstillet i naturmateriale og ikke bare er udviklet til træning med bækkenbundskugler, men til at øge den sensuelle energi, der strømmer gennem din Yoni, og øge blodgennemstrømningen for højere følsomhed og mere sexlyst.
Det er anbefalet af sexolog og orgasmeekspert Katrine Berling, til kvinder, der gerne vil øge deres sexlyst og gøre selve akten mere ’saftig’ og stimulerende for begge parter.
Du får:
- Et jadeæg til yonimassage og bækkenbundstræning
Du får et produkt, der:
- Er fremstillet af ægte, amerikansk jade
- Har en mere spirituel virkning end de mere almindelige modeller
- Kan købes sammen med en hel bog, der fortælle dig om tanken bag og formålet med ægget
- Er smukt at se på og lækkert at røre ved
- Har hovedfokus på den sensuelle energi frem for træningen
✅ FORDELE :
- Formen
- Let at rengøre
- Let at indføre
❌ ULEMPER:
- Farven
- Vægten
Beyond Aroused kuglesæt (Fifty Shades of Grey)
Med dette sæt bækkenbundskugler får du muligheden for at træne din skede op i små skridt. Ved at udskifte og sammensætte kuglerne på tværs, så du opnår den vægt, du ønsker, kan du langsomt optrappe udfordringen ved at tilføje mere vægt i takt med, at du bliver stærkere.
Kuglerne er en del af den efterspurgte Fifty Shades of Grey serie, der er inspireret af de erotiske film af samme navn.
Brug dem til at træne din bækkenbund, men få samtidig glæde af alle de andre fordele, der følger med brugen af bækkenbundskugler. Du vil opleve en stor forskel i din følsomhed og din opmærksomhed, når det kommer til sex.
Du får:
- Et silikonebånd til at holde på kuglerne og gøre dem lette at sætte op og få ud
- Fire kugler i forskellige farver og vægt, så du kan sammensætte dem efter ønske og behov
- Opbevaringspose
Du får et produkt, der:
- Er alsidigt og kan tilpasses dine behov
- Er let at bruge
- Har fordele både for din muskulatur og dit sexliv
✅ FORDELE :
- Godt design
- God pris
❌ ULEMPER:
- Størrelsen
Fun Factory Smartballs Teneo UNO
Denne kugle er den optimale begynder bækkenbundstræner. Har du født, har nedfalden eller tilbageliggende livmoder, så er denne model det helt rigtige sted at starte din genoptræning af bækkenmuskulaturen.
Kuglen har vundet prisen for bedste bækkenbundskugler i test på ekstrabladet.dk med 6 ud af 6 stjerner. Den er let at bruge, let at indføre og med den lille geishakugle indeni giver den både nydelse og træning på en gang.
Du får:
- En testvindende kugle, der træner din bækkenbund og pirre dig på en gang
Du får et produkt, der:
- Er let at indføre
- Har vundet prisen for bedste bækkenbundskugler på ekstrabladet.dk
- Giver både træning og nydelse
- Er tilpasse kvinder, der har født eller på anden måde skal genoptræne deres bækkenbund og har brug for at starte blødt ud
✅ FORDELE :
- Tilpasset kvinden
- Let at indføre
❌ ULEMPER:
- Designet
Geisha-kugler (Fifty Shades of Grey)
Helt klart et produkt til den erfarne bruger. Med en kampvægt på 190g er det de tungeste kugler i denne anmeldelse og derfor kræver de også en stærk og veltrænet bækkenbundsmuskulatur.
Som de eneste på listen er de desuden også designet til at kunne bruges, hvis du leger med analstimulering.
Produktet er en del af den populære Fifty Shades of Grey serie, så du kan sagtens købe dem og have dem liggende klar, mens du bruger de lettere modeller til at træne dig op til at blive stærk nok til at tage din mr. Grey med på eventyr.
Du får:
- Er sæt bækkenbunds/analkugler i metal til den erfarne bruger
Du får et produkt, der:
- Er det optimale bevis på, at du er stærk i
bækkenbunden
- Kan bruges både vaginalt og analt
- Er en del af den populære og efterspurgte Fifty Shades of Grey serie
✅ FORDELE :
- Til den erfarne bruger
❌ ULEMPER:
- Materialet
Je Joue Ami Bækkenbundskugler
Med disse kugler får du et korrekt og super godt sæt kugler til genoptræning eller optræning af din bækkenbundsmuskulatur.
Sættet består af 3 forskellige kugler med stigende vægt og sværhed, så du kan starte fra bunden og arbejde dig op.
Det er en fordel at købe et sæt, der giver dig flere sværhedsgrader i en pakke, fordi du på den måde hele tiden har muligheden for at tjekke og teste, hvor langt du er kommet med din træning og, hvornår du er klar til at træde et trin op af stigen.
Du får:
- Et sæt med tre bækkenbundskugler på 47g, 78g, 106g
Du får et produkt, der:
- Er let at bruge
- Giver dig muligheden for at tilpasse vægten til der, hvor du er i din træning
- Kan bruges både alene og med en partner
- Anbefales af jordemødre, sexologer og gynækologer
✅ FORDELE :
- Let tilpasning af vægt
- Mange anbefalinger på bagen
❌ ULEMPER:
- Prisen
- Sværhedsgraden
Baseks Bækkenbundskugler Dobbelt
Disse kugler er de eneste på listen, der ikke bare træner din bækkenbund og stimulerer dig med de svingende vibro-bolde, der er små bolde indeni boldene, som skaber svingninger og stimulerer dig, når du er i bevægelse. De er også pirrende i deres design, fordi de har en mønstret overflade, der vil massere og pirre dig, når de sidder i dig. Den let mønstrede overflade gør dem ekstra stimulerende og frække af have i, når du træner.
Du får:
- Et sæt elskovskugler, der stimulerer og træner din bækkenbund på en gang
Du får et produkt, der:
- Er let at bruge
- Let at indføre
- Har en mønstret overflade for ekstra nydelse
- VIbro-kugler for pirring mens du træner
✅ FORDELE :
- Let at bruge
- Let at rengøre
❌ ULEMPER:
- Farven
Sinful Ava Bækkenbundskugler Dobbelt 60 g
Disse kugler hjælper dig med at træne din bækkenbund op, så du bliver mere følsom, får mere intense orgasmer, undgår inkontinens og får bedre kontakt med dit G-punkt og dine andre nydelsespunkter i skeden.
Det er en helt simpel og enkelt model, der er let at bruge og let at indføre. Det perfekte valg for dig, der gerne vil prøve kræfter med bækkenbundskugler, men ikke er sikker på om det er noget for dig. Med disse kugler kan du prøve dig frem og finde ud af, om du skal have letter eller tungere kugler for at optimere din træning. Det er et godt og økonomisk valg.
Du får:
- Et sæt bækkenbundskugler til træning af dine muskler i underlivet
Du får et produkt, der:
- Er virkelig godt til prisen
- Giver dig muligheden for at udforske bækkenbundskugler
- Er let at anvende
✅ FORDELE :
- God pris
- Spændende muligheder
❌ ULEMPER:
- Materialet
Belladot Britt Duoballs Bækkenbundskugler
Små og diskrete, men i lækre farver, der får dem til at ligne legetøj eller slik. Disse små og glatte kugler sørger for at træne og opstramme din bækkenbund, mens de forsigtigt og diskret stimulerer dig med svingningerne fra de indvendige vibro-bolde. Vibro-boldene er det, der giver den stimulerende effekt i alle de kugler, der er lavet til både træning og nydelse.
Det betyder, at den yderste del af bækkenbundskuglerne består af et tyndt lag, hvor der i midten er et hulrum. Herinde ligger der en mindre kugle, der vil bevæge sig og skabe svingninger og stimuli, når du bevæger dig rundt.
Du får
- Et sæt bækkenbundskugler i farve brombær/lilla eller petrol/grøn til træning af muskulaturen i dit underliv
Du får et produkt, der:
- Er let at bruge
- Stimulerer og træner på en gang
- Er et godt køb til prisen
- Kan bruges af både begyndere og øvede
✅ FORDELE :
- God pris
- Til alle uanset erfaring
❌ ULEMPER:
- Farverne
- Materialet
Nalone Miu Miu Fjernstyret Bækkenbundstræner
Dette er det eneste 2-i-1 produkt på listen her. Det er en mere avanceret fusion mellem bækkenbundskugler og vibratoræg, der kan give dig en god træning samtidig med at du kan lade dig pirre af vibrationerne fra ægget.
Dette stykke legetøj er ikke kun til at bruge alene. Du kan også med fordel lade din partner styre den medfølgende fjernbetjening, hvis I vil bruge det som en del af jeres intime stunder. Denne model er nok i højere grad et sexlegetøj end et sæt bækkenbundskugler til træning, så er du på udkig efter træningsudstyr, der stimulerer blidt og får dig til at blive mere opmærksom på dit køn, frem for denne mere direkte model, skal du nok vælge de klassiske bækkenbundskugler frem for disse.
Er du på den anden side på udkig efter lidt ekstra pep i soveværelset med den skønne ’bivirkning’, at du bliver strammere og stærkere i bækkenbunden, så er disse kugler et perfekt valg.
Du får:
- Et sæt bækkenbundskugler
- Et vibrator æg, der er forbundet til kuglerne
- En fjernbetjening med rækkevidde på 10m
Du får et produkt, der:
- Både fungerer som træning og sexlegetøj
- Stimulerer og inviterer til leg
- Kan bruges alene eller sammen med din partner
- Højner din nydelse ved sex
✅ FORDELE :
- God rækkevidde
- Let at rengøre
❌ ULEMPER:
- Prisen
- Farven
Baseks Bækkenbundskugler Dobbelt
Helt enkelte og simple bækkenbundskugler, der træner dit underliv op efter fødsel eller når alderen kommer, hvor det kan være en fordel.
Der er ingen dikkedarer ved kuglerne, det er et ligetil produkt, der gør, hvad det skal uden at råbe højt om det eller have andre funktioner.
Det er et rigtig godt valg til dig, der kender til kuglerne og brugen af dem, men gerne vil undersøge om det er noget for dig – og om det er noget, du kan vænne dig til at bruge. Kuglerne er de billigste på listen her, men lever fuldt op til forventningerne.
Du får:
- Et sær klassiske bækkenbundskugler til træning af bækkenbunden
Du får et produkt, der:
- Giver dig effektiv træning af musklerne af din
bækkenbund
- Giver et bedre sexliv
- Gør dig mere følsom og opmærksom omkring bækkenbunden
- Kan være med til at øge din sexlyst
- Kan være en hjælp mod inkontinens
✅ FORDELE :
- God træning af bækkenbunden
- Prisen
❌ ULEMPER:
- Farven
- Materialet
MEST POPULÆRE – Nalone Miu Miu Fjernstyret Bækkenbundstræner
Nok fordi den er en blanding mellem sexlegetøj og træningsudstyr, er den fjernstyrede model fra Nalone Miu Miu utrolig populær. Det kan også have noget at gøre med det lækre design og valget af frække farver og former til designet af denne lille model.
Der er i hvert fald ikke nogen tvivl om, at det på en måde danner en bro mellem det at købe kuglerne for at træne bækkenbunden og det at ville gøre noget godt for dit sexliv.
Under alle omstændigheder er de små pink og hvide kugler med både medfølgende fjernbetjening og vibratoræg ultra populære blandt både kvinder og mænd, der får noget ud af både træningen og nydelsen ved bruge af vibratorægget sammen med fjernbetjeningen.
TESTVINDERNE – Fun Factory Smartballs Teneo UNO og Fun Factory Smartballs Teneo DUO
De to Smartballs modeller fra Fun Factory har vundet bedst i test hos ekstrabladet.dk med seks ud af seks stjerner. Det er to modeller, der med stor fordel kan købes som et sæt, så du kan starte med at træne med UNO, og når du bliver stærkere og mere udholdende, så kan du gå videre til DUO.
Kuglerne er designet til at være lette at bruge og samtidig give dig den mest effektive træning muligt, så du starter stille og roligt op og hele tiden bliver stærkere og gør øvelserne mere udfordrende for dig selv, indtil du kan gå rundt med de tunge kugler, som du vil.
REDAKTIONENS UDVALGTE – Fun Factory Smartballs Teneo DUO
Redaktionen er vilde med Smartballs Teneo fra Fun Factory, de har et sjovt design i sort og rødt, der ikke virker så tøset som en del af de andre pink og lilla modeller. Det kan være meget sødt med de pigede farver, men af en eller anden grund virker de bare mere lækre i rød eller sort.
De er lette at indføre, fordi der er en lille fordybning i bunden, der lige passer til din finger, så du ikke skal være bange for, at din finger glider eller ikke kan få ordentligt fat, når du skal indføre dem. Du kan med fordel bruge begge modeller, hvis du skal træne op fra bunden, så du ikke lægger for hårdt ud .
DE BILLIGE – Sinful Ava Bækkenbundskugler Dobbelt 60 g og Baseks Bækkenbundskugler Dobbelt
Hvis du ikke har erfaring med bækkenbundskugler og gerne vil finde ud af, om det er noget for dig, så er det en god idé at starte med et helt simpelt og let sæt kugler til en fornuftig pris. På den måde kan du finde ud af, om det er noget for dig, og om du ønsker at investere penge i nogle af de mere avancerede modeller.
Både Sinfulls Ava kugler og Baseks er helt enkle pakker, der ikke indeholder andet end kuglerne. Det er en oplagt mulighed for dig der gerne vil afprøve bækkenbundstræning, men ikke er sikker på om det er noget for dig.
NYHEDERNE – Baseks Bækkenbundskugler Dobbelt, Fifty Shades of Grey Sølv Pleasure Balls, Geisha-kugler og
Der findes vel ikke mange, der ikke kender til fænomenet ´Fifty Shades of Grey´. Hvad enten det er bøgerne, filmene eller merchandise, så har du sikkert hørt om det.
De erotiske fortællinger har været med til at gøre lidt mere vovet sex og leg med blid bondage mere tilgængeligt og derfor er det også oplagt, at lancere en kollektion af legetøj til voksne med inspiration fra Mr. Grey.
Kuglerne her er virkelig smagfulde i deres design. Ikke bare de tunge Inner Goddess metalkugler, men også de sort/grå udskiftelige kugler i Beyond Aroused sættet er smagfulde og markante i deres monokrome design.
Har du erfaring med brugen af bækkenbundskugler og vil du gerne investere i et mere avanceret stykke legetøj, der også kan bruges analt, så er Inner Goddess helt sikkert et forsøg værd. Og hvis du gerne vil træne langsomt op og have muligheden for at tilføje eller fjerne vægt, så er de lækre Beyond Aroused lige noget for dig.
TIL BEGYNDEREN – Sinful Kegel Exerciser Boks med A-Z Guide
Har du ikke før trænet med bækkenbundskugle, men er du klar til at gå all in, så er der ikke noget bedre alternativ end Sinfulls Kegel Exerciser boks, der indeholder alt det du skal bruge for at komme succesfuldt fra start. Du får ikke bare tre kugler med forskellig vægt og design, for øget sværhedsgrad. Du får også en guide til, hvordan du får det optimale ud af din træning og alt, hvad du skal bruge for at indføre og rense dine kugler efter brug.
Det er en pakke for dem, der ønsker at gøre noget seriøst for at komme den slappe bækkenbund, manglende sexlyst og nedsatte nydelse til livs. Har du født eller er alderen nået, hvor bækkenbunden kan trænge til lidt hjælp, så er denne pakke en luksus du bør tillade dig at investere i.
BEDSTE ANMELDELSER – Je Joue Ami Bækkenbundskugler 3 stk
Igen er det et sæt, der udemærker sig, for det er her du virkelig får noget ud af din træning. Ved at have muligheden for at gå op i vægt, kan du både føle og se en udvikling i, hvor langt du er i din træning.
Det er en løsning, der er både praktisk og giver mening for dem, der tager træningen seriøst og virkelig gerne vil have det optimale ud af kuglerne.
Brug dem, hvis du har problemer med inkontinens, hvis du oplever, at du har nedsat følsomhed ved sex og sværere ved at opnå orgasmer eller, hvis du bare gerne vil gøre noget godt og sundt for dig selv.
Værd at vide inden du bestiller
Fordi det er produkter du skal bruge indeni din skede, er det vigtigt, at du passer rigtig godt på dem og sørger for at de bliver renset grundigt efter hver brug.
Derfor anbefales det altid, at du sammen med dine bækkenbundskugler også køber sexlegetøjsrens, der sørger for den optimale rengøring på en skånsom men effektiv måde.
Ud over det er det af stor vigtighed, at du er forsigtig ved
indføringen af kuglerne i din skede, så du ikke oplever rifter eller ømhed.
Derfor anbefales det, at du sørger for at bruge en lille mængde vandbaseret
glidecreme, når de skal indføres. På den måde glider de let på plads og du kan
begynde din træning uden problemer.
Er du nybegynder er det altid en god ide at starte med en enkelt kugle frem for dem, der sidder sammen to og to. Det er fordi den enkelte kugle er letter, men også fordi den ofte er en smule større og dermed lettere at holde inde, når du ikke har trænet før.
Jo mere øvet du bliver, des tungere kugler kan du bruge og jo længer tid kan du holde dem inde. De rigtig øvede kan gå rundt med de helt tunge kugler i op til tre timer (som er det maksimale tidsrum det anbefales at bruge dem).
Er du interesseret? Så spring ud i det og oplev, hvordan du bliver mere følsom, stærkere og måske endda kan snuppe en tur på trampolinen igen.
Bedste bækkenbundskugler
Bækkenbundskugler kan dokumenteres mindst 2000 år tilbage. De er blevet udviklet simultant flere forskellige steder i verden. På flere forskellige kontinenter endda. Den ældste dokumentation for bækkenbundskugler stammer fra det antikke Kina. Men bækkenbundskugler var også kendt i Indien, over hele Afrika, og også bland indfødte stammer af Nord- og Sydamerika.
At de historisk ikke er dokumenteret fra det europæiske kontinent skyldes sandsynligvis at det kulturelt ikke var velset at skrive om den slags ting. Den katolske kirke har igennem 1½ årtusinder med stor succes undertrykt al viden og information om især den kvindelige seksualitet.
Og det er helt enstydigt, at bækkenbundskugler har meget med seksualitet at gøre. Men der gemmer sig meget mere endda, bag de små kugler der findes i mange varianter, udformninger og vægtklasser. Bækkenbundskugler har også meget med helbredet at gøre.
De er uundværlige til selvbehandling af mange kvindespecifikke problemer og lidelser. Det er op til dig, om du vil se de seksuelle fordele eller de helbredsmæssige fordele som bivirkninger. De er der i alt fald. Læs videre, hvis du vil vide mere om de magiske kugler. Du lærer også, hvordan du finder de bedste bækkenbundskugler blandt de mange varianter og modeller, hvorfor du bør bruge dem, og hvordan.
Bækkenbundstræning
Bækkenbundstræning anbefales af læger, gynækologer, fysioterapeuter, men også af sexologer og parterapeuter. Bækkenbundstræning kan både gøre dit sexliv bedre og give dig mere styrke og kontrol over bækkenbunden.
Bækkenbundstræning er først og fremmest associeret med kvinder og kvindespecifikke problemer. Og med god grund. Bækkenbundstræning kan faktisk kurere en del lidelser. Det kan afhjælpe forskellige problemer, både helbredsmæssige og seksuelle. Og det gør dig både sundere of mere fit.
De fleste ved det ikke, men det gælder faktisk lige så meget for mænd. Som forskel til kvinder, har mænd ikke brug for hjælpemidler til bækkenbundstræning. Her er det nok med diverse øvelser, som først og fremmest er såkaldte ”knibeøvelser”.
Bækkenbundstræning er også vigtigt for mænd
Metoden er den samme for både kvinder og mænd: Man kniber bækkenbundsmusklerne. Det er de muskler, der sidder mellem anus og vagina eller pungen hos manden. Som mand kan du med systematisk bækkenbundstræning opnå en hel utrolig kontrol over din ejakulation. Det er også meget gavnligt for prostataen, som masseres. Massage øger blodcirkulationen. Jo bedre blodcirkulationen, jo bedre fungerer alle kropsdele, og jo sundere er de.
Med tilstrækkelig træning kan en mand simpelthen lære at stoppe ejakulationen, inden den sker. Det giver op til 100% kontrol over situationen, uden blå piller. De eneste bivirkninger er en sundere prostata, som er især vigtig for mænd over 50.
Træning af bækkenet
Det er en god ide at starte uden kugler. Fordi det tager lidt tid, før du får bevidst kontrol over disse muskler. Det er muskler, der styres bevidst, men vi gør det normalt ikke, og derfor er de simpelthen ude af træning. Hjernen kan heller ikke umiddelbart finde dem og har brug for en håndstrækning.
Denne håndstrækning sker ved at du koncentrerer dig mentalt på bækkenbunden. Så ånder du ud at fortsætter med at spænde de nederste mavemuskler. Derefter fortsætter du bare hen mod bækkenbunden, til og inklusive anus. Når du er der, hold spændingen et par sekunder, og giv så pludseligt slip.
Det kan tage en snes forsøg, før det fungerer, måske endda et par dage. Men alle kan lære det. Det kræver bare gentagen mental stimulans, så finder hjernen frem til de rigtige nerveender og laver nye forbindelser.
Denne proces er den samme for kvinder og mænd. Lav serier med rytmiske sammentrækninger, kombineret med vejrtrækning. Varier styrke og varighed. Det er ligesom fitnesstræning, og det er det også. Bækkenbundttræning er en simpel muskeltræning.
Disse bækkenbunds træningsøvelser kendes også under navnet Kegel øvelser eller Kegel træning. De er nævnt efter den US amerikanske gynækolog Arnold Kegel, der publicerede disse øvelser i 1948. Bækkenbundsmuskler kaldes også for Kegel muskler. Og bækkenbundskugler sælges også nogle gange som Kegel kugler, eller æg.
Men øvelserne er faktisk ældegamle. Kegels fortjeneste er, at han genopdagede og publicerede dem, for den vestlige verden.
Når du på den måde har opnået en vis kontrol over bækkenbundsmusklerne, er det for kvinder på tide at fortsætte med bækkenbundskugler.
Træning med kugler
For kvinder er det mere effektivt med bækkenbundskugler, som indføres i vaginalkanalen. Der giver de modstand til knibningen og derved styrkes alle de mange muskler i bækkenbunden. Knibningen sker ved, at du spænder alle muskler i bækkenbunden.
Kvinder har sådan set den fordel, at de kan bruge redskaber. Som med al fitnesstræning, gør redskaber træningen bedre og mere effektiv. Og redskaberne, det er bækkenbundskuglerne.
Bækkenbundskugler kan også får på apoteket, hvor de sælges som ”vaginalvægte”. Det er måske ikke et særligt tiltalende navn, men det beskriver en del af funktionerne. Når du står op, så er det ikke helt så nemt at holde på kuglerne. Det kan næsten kaldes for en ”vaginal vægtløftning”. Bækkenbundskugler findes derfor også i flere vægtklasser.
Som begynder er det en god ide at bruge lette kugler. Nogle udbydere af bækkenbundskugler sælger endda sæt, inklusive begyndersæt. Disse sæt indeholder kugler i forskellige former og vægte.
Men vægten er ikke den eneste faktor. Også formen og materialet spiller en rolle.
Styrk bækkenbunden
Bækkenbundstræning er som sagt muskeltræning. Og her gælder de samme principper som med al anden muskeltræning:
- At træne med maksimal power i korte serie vil give musklerne mere styrke.
- At træne med 40-50% af maksimal power i længere omgange vil give musklerne mere udholdenhed. Stram bækkenbunden op med bækkenbundskugler.
- At træne med 60-70% maksimal power i hurtige korte stød vil forbedre musklernes eksplosiv styrke. Ingen joke, der findes faktisk konkurrencer, hvor kvinder skyder med bækkenbundskugler til måls, på flere meters afstand! Det kan ses som seksuel fetichisme, men også som en imponerende fysisk præstation. Det kunne tænkes, at en sådan styrke også giver kvinden en vis kontrol under samleje.
Stram bækkenbunden op med bækkenbundskugler
Bækkenbundstræning med bækkenbundskugler giver dig over tiden en permanent strammere bækkenbund. Vagina og vaginalkanalen vil som en bivirkning heraf også blive strammere. Det er især fordelagtig for kvinder, der har været igennem fødsler. Her sker det tit, at vagina bliver skadet pga. voldsom udstrækning.
En del kvinder revner også under processen. Selv om de straks blive syet, så er vævet skadet. Ofte danner der sig arvæv, som er ufleksibel og slap. Og her er bækkenbundstræning ved bækkenbundskugler en sand velsignelse. Det anbefales også af de fleste læger og gynækologer i sådanne situationer.
Med konsekvent og systematisk træning med bækkenbundskugler kan disse vævskader ganske effektiv repareres. Selv arvæv bliver blødere og kan lære at fungere som muskelvæv. Igennem kontinuerlig stimulans kan der nemlig vokse nye nerver ind i arvævet. Det er mangel på nerver eller afbrudte nerver, der er årsag til at arvæv bliver dysfunktionel.
Denne effekt kan faktisk reverseres igennem træning med bækkenbundskugler. Det er dog ikke noget, der sker fra en dag til en anden. Det kræver regelmæssig og systematisk træning igennem længere tid. På den anden side så er det ikke noget der trækker sved på panden – medmindre du prøver med kugler, der er for tunge.
Men bækkenbundskugler er ikke kun en velsignelse efter fødslen. De kan også bruges til at forberede dig på den glædelige, men stressende og fysisk udfordrende, hændelse. Du behøver ikke at frygte, at din vaginalkanal bliver for stram til fødslen. Den bliver strammere, fordi muskel tonus bliver bedre. Men samtidig bliver vaginalkanalen også mere fleksibel. Du får tilmed mere og bedre kontrol over musklerne, som er så vigtige til fødslen. Og mere kontrol betyder også, at du bedre kan slappe dem af.
Elskovskugler
Er du mere interesseret i at træne dine seksuelle færdigheder, så skal du bruge elskovskugler. Elskovskugler er i bunden intet andet end bækkenbundskugler. De findes dog også i forskellige materialer, udformninger og farver. Elskovskugler er ofte lavet af silikone. Der findes også en række øvelser som er mere målrettet elskov end muskel tonus og stram bækkenbund.
De to ting går som hånd i handske, men det spiller alligevel en rolle, hvad du mest fokuserer på. Nogle øvelser med elskovskugler går fx ud på, at du træner at hive dem dybere ind, og så presser dem ud igen. Det kræver naturligvis godt brug af glidecreme. At hive kuglerne dybere ned i vaginalkanalen er ikke så nem, som det måske lyder. Det kræver en perfekt koordination mellem de mange små muskler omkring vagina og vaginalkanalen. Også mellemgulvet inddrages i disse øvelser. Elskovskugler er derfor blødere. De er også formet sådan, at de nemmere glider frem og tilbage.
Når du køber elskovskugler, sælges de som sexlegetøj. Men de er faktisk sex-træningsredskaber. Det udelukker dog ikke, at de også kan nydes. Du kan endda beholde dem inde under samleje.
De fleste elskovskugler har et hul til en snor, så de er nemme at få ud af vagina igen. Men det må ikke være en hvilken som helst snor. Den skal være af et glat materiale, som ikke kan gemme på bakterier. Tidlige bækkenbundskugler var bundet sammen af flettede nylonsnore. Det gav mange komplikationer, da de var umulige at gøre rene. I nogle tilfælde medførte disse uhygiejniske snore endda infektioner.
Du kan også vente, at kuglerne kommer ud af sig selv igen. Det er intet problem at holde dem inde i op til 24 timer.
Det kræver ikke megen fantasi at forestille sig, at brugen af elskovskugler vil medføre bedre og mere spændende elskov. Det giver muligheder, som simpelthen ikke eksisterer uden denne træning. Træning med elskovskugler må også være en af de mest nydelsesfulde træningsformer. Det siges, at brug af elskovskugler også fører til bedre orgasmer og stærkere libido.
Om det er det faktum, at du tænker mere på sex og seksuelle aktiviteter, som styrker libido og orgasme kan nok diskuteres. Men i så fald er elskovskuglerne simpelthen det medie, der skaber fokus omkring sex, orgasme og libido.
Jade æg
Jade er en halvædelsten, som traditionelt har spillet en meget prominent rolle i Kina, Asien og Japan. Jade har længe været mere værdifuld end guld og andre ædelsten. De gamle kinesere tilskrev jade magiske egenskaber. Og selv efter 70 år med ateisme og kommunisme, så stikker det stadig dybt. Jade bruges også i TCM, traditionel kinesisk medicin.
I TCM mener man, at jade udløser ”jing”, som er nyrernes energi. TCM handler meget om balance mellem kroppens forskellige energier. Jin og Yang er således kun overordnede kategorier. De kan interpreteres som feminin (Jin) og maskulin (Yang) energi. Men både Jin og Yang indeholder mange underkategorier. Således har i TCM hvert organ sin egen specifikke energi, sammensat af både Jin og Yang. Et problem i et organ skyldes jf. TCM altid, og udelukkende, en ubalance mellem Jin og Yang i organets energi.
Også i vestlig alternativ medicin spiller jade en stor rolle. Der tilskrives jade både stimulerende og beroligende virkninger.
Det er altså et bevidst valg, at de traditionelle kinesiske og asiatiske bækkenbundskugler blev fremstillet af jade. Jade er også et meget velegnet mineral til dette formål. Jade er relativ blød og nem at bearbejde. Det er også nem at polere og kan poleres til ekstremt høj glans. Dette forudsætter en meget glat overflade. Glatte overflader betyder, at de er nemme at holde rene. Dette gjorde jade til det sandsynligvis mest hygiejniske materiale, som var til rådighed i den antikke verden.
Af indlysende årsager er hygiejne ikke uvæsentlig med genstande, som holdes inde i kroppens hulrum. Men jade er stadig lige så hygiejnisk, som den altid har været, selv sammenlignet med de mest moderne syntetiske materialer. Jade er også relativ tung, som er en ønsket detalje med bækkenbundskugler.
Vagina æg til træning
Under vagina æg forstås bækkenbundskugler i æggeform. Det var den traditionelt mest udbredte form for bækkenbundskugler i Asien. Sådan er det også stadig den dag i dag, i Kina, Indien, Japan og resten af Sydøst Asien. Jade æg er vagina æg fremstillet af jade. Men jade er langt fra det eneste materiale, der bruges til vagina æg.
Blandt de klassiske materialer er vagina æg af:
Jade, elfenben, marmor, diverse andre halvædelsten, ibenholt og andre hårde træsorter, sølv og endda guld. I dag har disse klassiske materialer fået selskab af diverse syntetiske materialer. Bl.a. silikone og andre syntetiske plaststoffer og diverse metallegeringer som rustfrit stål, sølvlegeringer og bronzer.
Vagina æg kommer også i adskillige størrelser og vægtklasser. Æggeformen er i sig selv velegnet til bækkenbundstræning. Et æg er usymmetrisk, idet det har en spidsere og en stumpere ende. Afhængig af hvilken ende der indføres først, giver det forskellig stimulans og modstand. Det træner musklerne på forskellige måder. Formen alene giver anledning til diverse øvelser.
Det er i bunden en smagssag, om du foretrækker bækkenbundskugler eller vagina æg. Ingen to vagina er identiske. Det kommer nok an på en prøve at finde ud af, hvad der passer bedst til dig.
Sådan bruger du bækkenbundskugler
Alle bækkenbundskugler, kegler kugler, vagina æg, yoni æg, jade æg, smartballs, vagina vægte, eller hvad de nu måtte kaldes, skal indføres i vaginalkanalen. Når de er på plads, kan du lave forskellige øvelser. Meningen med bækkenbundskugler er ikke seksuel nydelse, men muskeltræning. Men siden vagina er et følsomt organ, er der altid mulighed for behagelig sidegevinst.
Bl.a. kan bækkenbundskugler bringes til at stimulere G-spotten. Men lad os komme tilbage til hovedårsagen: træning af bækkenbunden.
Som nævnt ovenfor, er det en god ide at starte med knibeøvelser uden kugler, indtil du har opbygget en grundlæggende bevidsthed om bækkenbundsmusklerne. Det kan også betale sig at se på nogle anatomiske billeder, som viser bækkenbunden og dens muskler. Dette gør det nemmere at fokusere mentalt. Visualisering er nemlig en vigtig detalje og metode til bevidstgørelse.
Disse muskler er tilsluttet det sympatiske nervesystem og derved underlagt bevidst kontrol. Men som udgangspunkt, i hvert fald i vores del af verden, er det ikke en muskelgruppe, vi er vant til at bruge bevidst. Derfor kan det godt tage lidt tid for hjernen at lære at styre disse muskler.
Her kan en smule tålmodighed godt betale sig. Tab ikke modet, hvis ikke det fungerer med det samme. Du behøver heller ikke stresse dig. Et par minutter om dagen er nok. Seneste efter et par dage vil det give pote, og du vil begynde at føle bækkenbundsmusklerne bevidst. Hvis du er ivrig, øv to, tre gange om dagen, men ikke mere end et par minutter.
Når du er parat til at begynde med at bruge bækkenbundskugler til træning, er det vigtigt, at du ikke er for ivrig. Lad dig ikke friste til at bruge for tunge bækkenbundskugler. Det vil bare udtrætte musklerne, og de bliver ømme. I værste fald kan det ende med en meget ubehagelig krampe i vagina eller bækkenbund. Det kan også anbefales, at du tilegner dig lidt grundlæggende viden om vejrtrækningsteknikker.
Især at ånde med bevidst brug af mellemgulvet er meget hjælpsom, når du træner bækkenbunden. Med mellemgulvet kan du skabe undertryk i underlivet, som hjælper musklernes aktivitet. Der er også en masse helbredsmæssige sidegevinst, når du bliver bedre til vejrtrækning.
Der er mange forskellige øvelser. Når du køber bækkenbundskugler, vil der altid følge instruks til en række øvelser med. Derudover kan du finde mange flere øvelser og anbefalinger online. Når du bruger internettet til at lære mere om bækkenbundskugler og øvelser, hold dig gerne til seriøse websider. Der er intet galt med at bruge websider om sexlegetøj, hvis du vil lære mere om de seksuelle aspekter af bækkenbundsøvelser og kugler. Kvalificeret råd angående seksuelle aspekter finder du også på websider af sexologer og gynækologer.
Hvis du vil træne udholdenhed af din bækkenbund, kan du gøre det ved at holde lette kugler i vagina over fx en gåtur. Det er vigtigt, at du starter med lette kugler. Overanstrengelse vil simpelthen give dig en øm kusse og bækkenbund. Og du risikerer at tabe kuglerne, hvilket kan medføre pinlige situationer, hvis du bærer trusser, der ikke kan holde på dem.
Denne form for træning vil også hurtigt medføre en varig opstramning af bækkenbundet og vagina. Det sker ved at musklernes grundspænding, også kaldt tonus, bliver bedre. Det giver ikke kun stærkere, men også mere spændstige og fleksible muskler.
Fordele
Bækkenbundstræning kan også gøres uden bækkenbundskugler. Mænd har her slet intet valg. Bækkenbundstræning er lige så vigtig og sund for mænd som for kvinder. Men kvindernes underliv er meget mere kompleks. Derfor vil kvinder også få mere udbytte fra bækkenbundstræning.
Og så har kvinder den enorme fordel, at de faktisk kan bruge redskaber: bækkenbundskugler. Disse skal ses som effektive træningsredskaber, selv om de også kan medføre seksuel nydelse. Kuglerne har den fordel, at de gør bækkenbundstræning mere intensiv og derved også mere effektiv. Uden brug af bækkenbundskugler er der langt mindre modstand for knibeøvelserne. Bækkenbundstræning uden kugler er stadig sundt og har også en effekt. Men kugler giver simpelthen flere muligheder.
Bækkenbundskugler findes i mange forskellige former, størrelser og vægte. Hver variant af bækkenbundskugler har sine fordele og ulemper. Nogle læger anbefaler æg, andre anbefaler kugler. Nogle mener du bør have snor, andre siger det er ligegyldigt.
Der findes også kritiske røster, men de er få. Generelt er sundheds fagfolk meget enige i, at bækkenbundstræning er sund og vigtig, og at det gøres bedst med bækkenbundskugler eller æg. Alle bækkenbundskugler, om æg, smartballs eller andre varianter er i gode redskaber. Der er praktiske og små og kan nemt gemmes væk. Generelt er bækkenbundskugler meget nemme at bruge, men det kræver naturligvis, at du sætter dig ind i materialet og bruger dem korrekt.
Hvilken variant er den bedste for dig kommer an på mange ting. Som med alt andet: øvelse gør mester og ”learning by doing” er den bedste tilnærmelse.
Ulemper
Hvor der er fordele, må der også være ulemper. Det er som dag og nat og Jin og Yang.
- Hygiejne – især tidlige bækkenbundskugler har været mangelfulde i dette henseende. Der blev brugt nylonsnore til at forbinde dem, eller til udtrækning. Nylonsnore er altid flettede eller drejede, og det giver masser af hulrum, hvor bakterier kan finde ly og formere sig. Vaginale sekreter er en glimrende grobund for alle mulige slags bakterier, virer og svampe. Stort set alle moderne bækkenbundskugler er i dag udstyret med let vaskbare, helt glatte snore af medicinsk silikone eller lignende syntetiske materialer. Men det er altid en god ide at holde øje med dette.
- Træningsskader – hvor der trænes kan det også gå galt. Ligesom med al anden muskeltræning så kan bækkenbundstræning resultere i overtræning, mælkesyre, og andre små skader. Det er dog langt mindre alvorligt end anden muskeltræning, simpelthen fordi der jo ikke bruges store maskiner og voldsomme kræfter. I fitnesstræning kan det sagtens ske, at du river en muskel eller en sene over. Det kan ikke ske under bækkenbundstræning. Men det er vigtigt, at du træner rigtigt og lærer det grundigt. En typisk begynderfejl er at bruge for tunge eller for store bækkenbundskugler. Hvis du er begynder, køb dig helst et begyndersæt, og følg instruktionerne omhyggeligt.
- Komplikationer – i sjældne tilfælde kan der opstå komplikationer. Fx kan du være allergisk mod bækkenbundskuglernes materiale. Du kan også være overfølsom mod bestemte materialer. Hvis du oplever smerter i vagina under bækkenbundstræning, bør du opsøge en gynækolog. Smerter (andre, end muskelømhed pga. evt. overanstrengelse) kan være et tegn på, at der er noget galt indeni. Det kunne fx være polypper, lipomer eller endda små tumorer, der bliver irriterede af stimuleringen. Du kan også have problemer med slimhinderne, som gør brugen af bækkenbundskugler ubehagelig. De fleste komplikationer kvinder oplever med bækkenbundskugler er pga. træningsfejl. Alvorlige komplikationer er yderst sjældne.
Fordele ved bækkenbundstræning
Fordelene ved bækkenbundstræning med hjælp af bækkenbundskugler er mangfoldige. Det er i virkeligheden helt utroligt og skandaløst, at viden om bækkenbundstræning har været så tabuiseret i århundreder i den kristne kulturkreds. Bækkenbundstræning er en af de mest effektive og succesfulde former for selvbehandling. Mange af fordelene er allerede nævnt i andre sammenhænge. For overskuelighedens skyld kommer de i listeform:
- Vejrtrækning – bækkenbundstræning involverer i høj grad også mellemgulvet. Din vejrtrækning bliver mere bevidst og effektiv. Du lærer også at bruge flere vejrtrækningsteknikker bevidst, hvilket har en stor effekt på dit generelle helbred. Også dit generelle energiniveau vil blive bedre med mere bevidst vejrtrækning. Immunsystemet fungerer bedre, og derved er du mere rask end ellers
- Stramning af bækkenbund – en strammere bækkenbund betyder stærkere og mere fleksible bækkenbundsmuskler. Det inkluderer musklerne omkring vagina og vaginakanalen. Alle disse muskler bliver mere effektive. Det giver dig større kontrol over hele underlivet og alle dens funktioner
- Bedre sexliv – en strammere, mere fleksibel og stærkere bækkenbund giver dig mere kontrol under samleje. Det giver også flere muligheder, hvordan du bruger vagina på under samleje. Og disse faktorer vil højst sandsynligvis berige dit sexliv ganske mærkbart, både for dig selv og din partner.
- Bedre fordøjelse – når du træner bækkenbunden, træner du også de muskler omkring anus og interne muskler, der påvirker tyktarmen. Det fører til, at din fordøjelse vil fungere bedre. Ikke så meget selve fordøjelsesprocessen, men afføringsprocessen, som jo er lige så vigtig.
- Bedre kontrol over vandladning – mange kvinder oplever, at de ”lækker”, når de udfører bestemte bevægelser. Det sker tit under træning, yoga, Pilates o.l. og kan naturligvis være både ubehagelig og pinlig. Bækkenbundstræning giver dig en meget bedre kontrol over de muskler, der rent faktisk kan forhindre og stoppe ufrivillig vandladning.
- Generelt helbred – bækkenbundstræningens hovedgevinst er en strammere bækkenbund. Det betyder mere velfungerende bækkenbunds og vaginale muskler. Musklerne er bedre gennemblødt, hvilket beriger muskelvævets celler med ilt. Cellerne bliver yngre og raskere og mitokondrierne leverer mere energi.
- Et velfungerende underliv – bækkenbunden er en vigtig del af det meget komplekse underliv. Udover afføring, både fast og flydende, styrer underlivet også vejrtrækning og selvfølgelig alt, der har med seksuel aktivitet at gøre. Bækkenbundstræning vil også styrke mange andre muskler i underlivet. Især de skrå og dybe mavemuskler, men også musklerne i lænden, og de vigtige små muskler mellem lænderyg hvirvlerne. Derved er bækkenbundstræning også hjælpsom med problemer i lænderyggen, som jo er en sand folkesygdom. Bækkenbundstræning virker både forebyggende og lindrende ved problemer i lænderyggen.
Derfor skal du bruge bækkenbundskugler
Der er nogle konditioner, hvor det er nærmest et must at bruge bækkenbundskugler. En af dem er, når en læge eller terapeut har anbefalet dem. I så fald er der med sikkerhed en god grund. Og det er heller ikke et tilfælde, at sundhedsfaglige folk anbefaler bækkenbundskugler frem for medicin.
Al medicin er gift. Hvor skadelig giften er, kommer an på giftens art, doseringen og kroppens individuelle reaktion. Giften har en positiv virkning mod en bestemt sygdom eller kondition. Men den har også negative virkninger, som altid er listet som bivirkninger. At al medicin er giftig skyldes det faktum, at kun substanser, der har en enstydig virkning på kroppen, må kaldes for medicin. Og så skal de igennem en nidkærlig godkendelsesproces.
Substanser, som ikke er giftig, kan heller ikke blive til medicin. De kan blive til alternative midler, eller supplementer, men må aldrig kaldes for medicin. Når der findes en behandlingsmetode, som ikke kræver medicin, men som er mindst lige så effektiv, så vil seriøse læger altid foretrække denne metode.
Bækkenbundstræning for mænd og bækkenbundstræning med bækkenbundskugler for kvinder, er netop sådan en behandlingsmetode. Nærmere sagt, er det en selvbehandlingsmetode. Metoden er absolut bedst når det drejer sig om lidelser og komplikationer som:
- Nedfaldent underliv – her vil træning med bækkenbundskugler simpelthen styrke og genoprette underlivet. Det kræver kun få minutters træning, men træningen skal være daglig, eller i det mindste flere gange om ugen. Så vil du mærke en effekt senest efter 3 uger. Derfra vil dit underliv blive bedre og bedre, så længe du holder gang i træningen.
- Ukontrolleret prutten – bækkenbundstræning styrker også ringmusklen. Det er den muskel, der styrer anus, og den er per default lukket. Men alle muskler bliver svage uden træning. Og en slap ringmuskel gør, at du ikke kan holde tarmluft tilbage, når der opstår lidt tryk. Bækkenbundstræning styrker ringmusklen, så den kan holde anus lukket, også når der er tryk på. Så er det igen dig, der bestemmer om, hvornår og hvordan en prut må søge friheden.
- Ufrivillig vandladning, når man ler eller nyser – det sker for mange kvinder, og i sjældne tilfælde også for mænd. Når det sker, er det næsten altid et tegn på, at bækkenbundsmusklerne er for svage eller ude af kontrol. Typisk er det begge dele. Bækkenbundstræning med bækkenbundskugler, uanset hvilken variant, er meget effektiv mod ufrivillig vandladning. Hvis ikke du kan mærke en forskel allerede efter 3 ugers med regelmæssig træning, bør du opsøge din læge eller en urolog/gynækolog. Ufrivillig vandladning kan også have årsager, som ikke kan påvirkes af bækkenbundstræning.
- Visse former for inkontinens – svage bækkenbundsmuskler kan medføre inkontinens. Det er groft sagt, når ufrivillig vandladning bliver kronisk. Vær opmærksom på, at ikke alle former for inkontinens kan behandles med bækkenbundstræning. Der findes fx også en form for inkontinens, som er hormonelt betinge. Hos mænd er det ofte det modsatte af inkontinens. Det sker tit, at prostataen bliver større med alderen og kan ende med delvist eller helt at blokere urinrøret. Her er bækkenbundstræning meget effektiv som forebyggende behandling. Med lidt held kan det endda afhjælpe situationen og få prostataen til at skrumpe igen. Knibeøvelser masserer nemlig prostataen, og det kan have en positiv indflydelse.
Yoniæg
Yoniæg er en speciel form for vagina æg. Yoni er et Sanskrit ord for vagina. Sanskrit er det klassiske sprog for hinduismen, som er hovedreligionen i Indien. Forskellen mellem yoniæg og andre vagina æg er, at yoniæg altid er lavet af krystalline mineraler. Nogle gange bliver jadeæg også regne for yoniæg. Men det er ikke helt korrekt, da jade ikke er en krystal.
Et populært mineral for yoniæg er rosenkvarts. Den har også en fin, kvindelig farve som også vækker emotioner om romantik og seksualitet.
Kvinder vælger yoniæg frem for andre vagina æg eller bækkenbundskugler ofte pga. spirituelle holdninger. Yoniæg tilskrives helende egenskaber, der bunder i spirituelle egenskaber indboende krystaller. Det samme gælder for jadeæg. Uanset om de regnes for yoniæg eller ej, så har jade også stærke spirituelle aspekter.
Smartballs
Smartballs er moderne vaginakugler. De markedsføres og sælges som regel som sexlegetøj i sexshops og specialbutikker for sexlegetøj, både online og offline. Selv om smartballs faktisk er udviklet som terapeutiske redskaber, så har de også mere seksuelt stimulerende end andre bækkenbundskugler.
Smartballs er blevet udviklet i samarbejde med en tysk jordemor med navn Christine Nierson, som er specialiseret oplysning om bækkenbund. Smartballs er fremstillet af medicinsk silikone, som er den samme slags silikone, som også bruges til diverse implantater.
Silikone er et meget hygiejnisk materiale. Det har en tætlukket overflade og er derfor nem at rengøre. Medicinsk silikone er meget kropsvenlig og kan tåles af næsten alle mennesker. Og så er det et blødt og fleksibelt materiale. Det særlige ved smartballs er at der gemmer sig en tung kugle indeni. Under bevægelse, fx når du går med den, vil den indre kugle støde i ydre. Det giver en lille chokbølge som får bækkenbundsmusklerne til at reagere spontant med små kontraktioner.
På den måde er smartballs ekstra effektive, da de også træner musklerne, uden at du bevidst styrer dem. Ulempen er netop dette, nemlig at det ikke motiverer til bevidstgørelse og bevidst kontrol af bækkenbundsmusklerne. Men du kan sagtens bruge smartballs også bevidst, ligesom andre bækkenbundskugler.
Belladot Britt Kugler
Her er der tale om specialdesignede bækkenbundskugler, egentligt smartballs, fremstillet af blød silikone. Der er altid parvis, dvs. to kugler forbundet med en streng. Belladot Britt kugler er også forsynet med en streng til udtrækning. Alle dele er lavet af den samme silikone. Også Belladot Britt kugler har en indbygget vægtet kugle, ligesom smartballs.
Kuglerne har en diameter på 40mm, og Belladot Britt brandet laver også sit egen rensegel.
Guide til bækkenet
Her lidt anatomi. For bevidstgørelsens skyld er det en god ide, at du har en grundlæggende forståelse, hvordan bækkenet og bækkenbunden ser ud og fungerer. Det er også vigtigt at forstå, hvilke komplikationer der kan optræde i bækkenbunden. Det hjælper med at forstå, hvordan selvbehandling med bækkenbundstræning og bækkenbundskugler fungerer.
Bækkenet er opbygget op som en ring af 3 knogler. Det er to hofteben plus korsbenet, der samles til en ring igennem 3 led. Fortil mødes hoftebenene med de to skamben, og her dannes der et mindre led, kald symfyse. Symfysen er ikke et ægte led men en forbindelse, som består for det meste af brusk.
Tilsammen med skambenene udgør symfysen en del af lysken. Påhæftet lysken er der flere muskler, de såkaldte lyskemuskler, som er en vigtig del af bækkenbundsmusklerne.
De egentlige bækkenbundsmuskler er en gruppe muskler forneden. Disse muskler har huller. Hos kvinden er der huller til skeden, urinvejen og anus. Hos manden det samme, men uden hul til skeden. Det er således indlysende at bækkenbundsmusklerne har så stor en indflydelse på både vagina, vaginakanalen, anus, men også tarmene og den nederste del af rygsøjlen.
Bagtil er hoftebenene forbundet med korsbenet med to led, de såkaldte sacroiliacaled. Korsbenet udgør basen for rygsøjlen og forlænges af halebenet.
Inde i bækkens ring ligger livmoderen og blæren. Og lige over bækkenet findes der abdomen, dvs. mavesækken og tarmene.
Bækkenbundsmusklernes funktion
Bækkenbundsmusklerne har huller for underlivets kropsåbninger. Derved er de også ansvarlig for at holde disse åbninger lukkede. Især når der opstår tryk i abdomen. Det sker bl.a. når du nyser eller hoster. Det sker også, når du er fysisk aktiv eller når blæren, eller tyktarmen er fuld og trænger til tømning. Bækkenbundsmusklerne er også ansvarlig for at bære og give støtte for underlivsorganerne. Det er derfor træning af bækkenbundsmusklerne ikke kun påvirker vagina, urinrøret og anus, men også tarmene.
Når du lærer at kontrollere bækkenbundsmusklerne mere bevidst, sker der følgende: når du spænder op i bækkenbundens diverse muskler forkortes disse. Derved trækker de urinrøret, anus og skedeåbningen frem mod skambenet. Dette klemmer ”ledningerne”, og derved lukkes der både for urinrøret og endetarmsåbningen. Hverken tis, afføring eller prutter kan så slippe ud.
Det er forklaringen, hvorfor bækkenbundstræning er så effektiv mod utilsigtede lækager og inkontinens.
Hos mænd, med tilstrækkelig træning og øvelse bliver også sædlederen lukket af, hvilket forhindrer ejakulation. På den måde kan mænd, med den rigtige træning, lære at kontrollere fuldstændig, hvornår de vil ejakulere. Eller nærmere sagt, hvornår det ikke skal ske.
Bækkenbundskugler styrker sexliv og sundhed
Sammenfattende, bækkenbundskugler er effektive træningsredskaber for bækkenbundsmusklerne. Trænede muskler fungerer simpelthen bedre, og dette gælder også for bækkenbundens muskler. Derudover har disse muskler vigtige nøglefunktioner med mange helbredsmæssige konsekvenser. Fungerer bækkenmusklerne godt, er du simpelthen raskere. Du kan holde tæt, din vejrtrækning bliver bedre, og det kan endda forebygge gener i lænderyggen.
Udover diverse helbredsmæssige gavnlige effekter kan brug af bækkenbundskugler også berige dit sexliv. Nogle kvinder oplever direkte seksuel nydelse, når de bruger bækkenbundskugler. Det er ikke en egentlig hensigt, men en sidegevinst, som de fleste vil glæde sig over.
Men udover disse spontane og individuelle nydelser har bækkenbundskugler veldokumenterede virkninger på sexlivet. Vagina bliver strammere, mere fleksibel og kraftigere. Det bliver diskuteret, hvor vidt bækkenbundskugler direkte er ansvarlige for en stærkere libido og sensualitet.
Men empirisk set er der ingen tvivl om disse effekter. Alene det faktum, at bækkenbundskuglers anvendelse øger fokus og bevidstgørelse på vagina kan styrke både libido og sensualiteten.